叮!正视钠摄入量我清醒的发现自己在通往中风的路上狂奔

拥有高血压家族史的年轻人,还有几个五年的机会来改造体质?!最近在打卡减钠饮食。我很清楚一下子要求自己低钠肯定达不到,所以从减钠开始,先记录一段时间内减钠的饮食变化过程,吓吓自己同时也激励自己。

附上某高钠的一天:

早餐 菜包300mg/烧卖500mg/香飘飘果汁30mg
午餐 酸菜肉包500mg/烧卖500mg/关东煮8g
晚餐 9:00pm 小杯豚骨拉面2000mg/泡椒卤蛋627mg
保守估计 Na: 12.4g

没错!一小杯泡面就已经能把建议的成年人一天的钠上限(2g)给破了。这只是保守一算,就超了网上查到的过去四十年间,中国成年人平均每日食盐摄入量10g(除以2.5,相当于钠4g,惊人高!!!)的两倍。自抱自泣日常水肿的自己一下。我怕不是在中风的路上狂奔….

通过膳食方法评估盐摄入量不可靠,因为中国人饮食大部分盐来源于家庭烹饪,多变且难量化,另外,加工食品和在外就餐所占的比重越来越大,这两方面盐含量的测算也经常不太准确。因此我打卡的记录也只是一个很粗的估算,仅仅跟自己对比。

根据自身情况调整的护血压tips:
1- 护血压三食物:菠菜/香蕉/红薯
2- 早餐推荐:淮山薏米粥/莲子百合粥
3- 午餐/晚餐:凉拌木耳/清炒木耳荷兰豆/番茄鸡蛋/番茄胡萝卜牛肉汤/苦瓜/黄豆焖排骨…
3- 餐间饮品:菊花枸杞决明子
4- 高血压病人最怕(引起血压波动的原因):作息紊乱/吸烟喝酒/情绪波动/气温突变/伴有其他如疼痛便秘失血呕吐腹泻等疾病。

有点惊讶的发现以上食物在学校食堂都十分常见,是我们每天的常食。学校后勤集团在餐饮上不可谓不用心,挥泪……

我喜欢的,但含钠量极高的食物:手抓饼/ 关东煮汤/ 泡面/ 挂面/ 咸菜腌制肉类

 

 

 

Funny “头脑废话” made my day

发现微博上的李雪竟还是个诙谐的段子手,把经过脑子包装或压抑后的感受(我理解为非真实体验)形容为“头脑废话”、“头脑粪池”,我擦,还挺贴切!因大部分追求个人成长的人随着上心灵修行类课程越来越多,自我感觉也越来越膨胀优越。他们中有的甚至已经时常出现“疯言疯语”。出现“疯言疯语”的人,通常都在给别人做导师 😂 。摘录下来她听过的“头脑废话”:

比如有的人会说着说着话,突然来一句,等等,高我/菩萨警告我了,不能再说了,不可泄露。

——— 人格分裂出了“高我” 😂

有的人说,老师说我能量已经足够纯净了,频率不能再高了,否则无法在地球生存。

———地球都扛不住这样的自恋珠峰了 🤣

修行带来的优越感,那真是比钻石硬度还高   -_-||

真修行啥样?真修行很简单,越修越平凡,越修越普通。而不是越修行越觉得自己高人一等,面对“凡夫俗子”们优越感上头。

关于她微博讨论的常出来捣乱的 “小我”,我理解为自以为修行到了能时时喜乐超脱物外而臆想出的美好的自己,就是自恋而不自知的满脑粪池的自己(满脸喷粪?!🤣🤣🤣)。我就想到八个字 “一叶障目回归原点” 。还是返璞归真比较可爱!!!

第一次体验9元包邮的耳机滤网

今天给右耳耳机换了防尘网   4.0mm 直径涤纶300目的白细网

3.5mm~4.0mm 的网更合适我的耳机,但淘宝上只能买到 3.5 或 4.0 的软网

到货后对比了一下发现耳机原装的网更为厚实且硬,可能是银网,而淘宝上有 3.7mm 直径的银网😹(尼龙120目),大小刚好合适。软细网据网友点评更突显人声,银网声音更为通透,我试听后没感受到左右耳机的差别,有可能是我耳朵不敏感无法辨音。

 

July To-do List

  1. manuscript reduce words from 7000 to 4000
  2. submit blood manuscript
  3. bio-information data analysis paper review
  4. PPT for oral-defence
  5. manuscript for oral-defence
  6. MNC assays
  7. hPSC qPCR re-run
  8. CV update
  9. update figures in thesis
  10. manuscript preparation for next targeted journal

Still waiting for the thesis review reply. Hope everything goes well in July.  And, by the way, I find 2 minutes rule is really a good one for killing my procrastination.

 

Scenery4

写意的画风目前还不能自如的运用色彩,写实的风景画混色技巧很薄弱。

尚处于观画自学临摹阶段,需要细致琢磨基础技巧